Tabla de contenidos
Aquí te dejo un ejemplo de una rutina de entrenamiento semanal para principiantes:
Lunes:
- Cardio: 20 minutos de caminar en la cinta
- Fortalecimiento muscular: serie de 10 repeticiones de sentadillas, flexiones de brazos y abdominales
Martes:
- Cardio: 20 minutos de bicicleta estática
- Fortalecimiento muscular: series de 10 repeticiones de press de banca, curl de bíceps y extensiones de tríceps
Miércoles: Descanso
Jueves:
- Cardio: 20 minutos de caminar en la cinta
- Fortalecimiento muscular: serie de 10 repeticiones de sentadillas, flexiones de brazos y abdominales
Viernes:
- Cardio: 20 minutos de bicicleta estática
- Fortalecimiento muscular: series de 10 repeticiones de press de banca, curl de bíceps y extensiones de tríceps
Sábado y Domingo: Descanso
Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y no sobre exigirte. A medida que vayas mejorando, puedes aumentar el tiempo de cardio o las repeticiones en los ejercicios de fortalecimiento muscular. Además es importante que consulte a un especialista en caso de tener alguna lesión o condición médica.
