Tabla de contenidos
Aquí te dejo un plan general de entrenamiento para trail running:
Semana 1:
- Lunes: Entrenamiento de fuerza en el gimnasio (30 minutos)
- Martes: Correr en terreno llano (30 minutos)
- Miércoles: Descanso
- Jueves: Correr en terreno con pendientes (30 minutos)
- Viernes: Entrenamiento de fuerza en el gimnasio (30 minutos)
- Sábado: Correr en terreno técnico (45 minutos)
- Domingo: Descanso
Semana 2:
- Lunes: Entrenamiento de fuerza en el gimnasio (30 minutos)
- Martes: Correr en terreno llano (30 minutos)
- Miércoles: Descanso
- Jueves: Correr en terreno con pendientes (30 minutos)
- Viernes: Entrenamiento de fuerza en el gimnasio (30 minutos)
- Sábado: Correr en terreno técnico (45 minutos)
- Domingo: Descanso
Semana 3:
- Lunes: Entrenamiento de fuerza en el gimnasio (30 minutos)
- Martes: Correr en terreno llano (30 minutos)
- Miércoles: Descanso
- Jueves: Correr en terreno con pendientes (30 minutos)
- Viernes: Entrenamiento de fuerza en el gimnasio (30 minutos)
- Sábado: Correr en terreno técnico (45 minutos)
- Domingo: Descanso
Semana 4:
- Lunes: Entrenamiento de fuerza en el gimnasio (30 minutos)
- Martes: Correr en terreno llano (30 minutos)
- Miércoles: Descanso
- Jueves: Correr en terreno con pendientes (30 minutos)
- Viernes: Entrenamiento de fuerza en el gimnasio (30 minutos)
- Sábado: Correr en terreno técnico (45 minutos)
- Domingo: Descanso
Ten en cuenta que este es solo un plan general y debes adaptarlo a tu nivel actual de condición física y tus metas personales. Es importante también aumentar gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos para evitar lesiones.
